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Angriffsphase

Da zu Beginn jeder, der sich zu einer Diät entschlossen hat, sehr motiviert ist und auch strenge Regeln gut einhalten kann, solange sie dafür eine rasche Abnahme versprechen, beginnt diese erste Phase mit einer ausschließlichen Proteindiät.
Sie ist ideal für diese erste Phase, da sie besonders für den schnellen Gewichtsverlust entwickelt wurde.
Da außer Eiweiß nichts ausschließlich aus Proteinen besteht, hat Dukan für seine Diät jene ausgesucht, die fast ausschließlich aus Proteinen bestehen. Dazu gehen einige Fleischsorten, Fischarten, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte mit sehr geringem Fettanteil (unter 1%). Siehe „Die 100 erlaubten Lebensmittel

 

Das Gute daran ist, dass man aus den für diese Phase 72 ausgewählten Lebensmitteln essen darf so viel man will und wann man will.

 

In dieser Phase musst du täglich 1 1/2 Esslöffel Haferkleie zu dir nehmen.

 

Bring Aktivität in dein Leben! Dukan verordnet für diese Phase allen Abnehmwilligen ein Pflichtprogramm von 20 Minuten sparzieren gehen.

 

Die Dauer dieser Phase hängt davon ab, wie viel du abnehmen möchtest, welche Diäten du bereits früher einmal gemacht hast, wie alt du bist und natürlich, wie motiviert du bist.

 

Eine Faustregel nach Dukan besagt:

Wenn du zwischen

 

  • 2-5 Kilo abnehmen möchtest, dann sollte diese Phase nicht länger als 3 Tage dauern
  • 5-10 Kilo abnehmen möchtest, dann sollte diese Phase nicht länger als 4 Tage dauern
  • 10-20 Kilo abnehmen möchtest, dann sollte diese Phase 5 Tage dauern
  • 20-30 Kilo abnehmen möchtest, dann sollte diese Phase 6 Tage dauern

 

Möchtest du mehr als 30 Kilo abnehmen, empfiehlt Dukan 7 Tage in der Angriffsphase zu verbleiben.

Um dir dein Idealgewicht und somit die Dauer der einzelnen Phasen genau berechnen zu lassen, kannst du dir kostenlos einen Account auf der Dukan-Seite einrichten.

 

Wichtig: Bleibe nicht länger als von Dukan vorausberechnet in dieser Phase. Der schnelle Gewichtsverlust kostet deinen Körper sehr viel Kraft und er braucht auf Dauer die Nährstoffe von Gemüse.

 

 

Haben wir etwas wichtiges vergessen zu erwähnen? Schreib uns doch eine kurze Nachricht an mail(at)meindukan.com